朝晩の冷え込みが強まり、気づけばカレンダーは11月後半。大学の学校推薦型選抜から、いよいよ 受験シーズンは本格スタートしています！
ここからの時期は、「どれだけ勉強したか」と併せて、
体調を崩さずにベストコンディションを保てるか が勝負の分かれ道です💪
今日は、受験を控えるお子さんとご家庭に向けて、
この秋冬を乗り切るための【健康管理のコツ5選】をご紹介します🍀
① 朝晩の冷え対策は“首”を守る🧣
寒さで体温が下がると、集中力や免疫力も低下します。
特に冷えやすいのが、「首」「手首」「足首」。
マフラーやネックウォーマー、靴下でしっかり保温を。
💡 ワンポイント
「寝るときに首が冷えていると、朝のどが痛くなる」→ これは要注意サイン！
就寝時も首もとを冷やさない工夫をしてみてください。
② 湿度40〜60％でウイルスをブロック💨
空気が乾燥し始める秋冬は、風邪やインフルエンザが増える季節。
加湿器を使って湿度を40〜60％に保つと、ウイルスの繁殖を防げます。
💡 ワンポイント
加湿器がない場合は、濡れタオルを部屋にかけるだけでもOK。
寝室に一枚かけておくだけで、朝ののどの調子がぐんと違います！
③ 勉強中は“温かい飲み物”でリラックス☕
集中していると、いつのまにか身体が冷えていることも。
温かい白湯やお茶で体を内側から温めることで、
リラックス効果＆血流アップで頭の回転も良くなります✨
💡 避けたい飲み物
カフェインの取りすぎは眠りを浅くするので、夜はノンカフェインを選びましょう。
④ 受験直前こそ、睡眠の“質”がカギ🌙
「夜遅くまで勉強」は、実は逆効果。
脳が記憶を整理するのは 睡眠中 だからです。
22〜23時までにはベッドに入るリズムを意識して。
💡 質を上げるポイント
・寝る1時間前はスマホをオフ
・寝室の照明を暗めに
・湯船につかってリラックス
⑤ 毎日の小さな“栄養補給”を忘れずに🍎
ビタミンC（みかん、ブロッコリーなど）
ビタミンB群（卵、納豆、豚肉など）
これらを意識的に摂ることで、免疫力と集中力をダブルでサポート！
💡 おすすめ朝食メニュー
ごはん＋味噌汁＋卵＋果物
栄養バランスが良く、朝のエネルギー補給にぴったりです🌞
🍀まとめ：体調管理も“受験対策”の一部！
受験は、体力・集中力・メンタルの総合戦。
毎日の生活リズムと健康管理が、最後の追い込みを支えます。
お子さんが安心して受験に臨めるよう、
家族で一緒に 「健康管理スケジュール」 を見直してみましょう📅✨
💬 英語学習も体調管理も、“継続”がカギ。
宇都宮キララ英語教室では、季節に合わせた学習サポートを行っています。
この秋から、英語も体調も“準備万全”で新しいステップへ！
📌 ブランドメッセージ
「英語を“話せる”から、“得点できる”へ。
英会話経験を“志望校合格”に変える、宇都宮の先取り英語カリキュラム。」
